Vitaminas

La Vitamina D3 (colecalciferol) es la forma que nuestro cuerpo produce con la exposicion al sol y es de origen animal. La D2 (ergocalciferol) es de origen vegetal. Los estudios muestran que la D3 es mas efectiva para elevar los niveles de vitamina D en la sangre.

El Glicinato de Magnesio es la forma mas recomendada para la relajacion y el sueno, ya que es altamente absorbible y no tiene un efecto laxante. El Citrato de Magnesio es bueno para la regularidad intestinal, y el Treonato para la funcion cerebral.

Un multivitaminico puede actuar como una 'poliza de seguro' para cubrir posibles deficiencias nutricionales en la dieta. Es especialmente util para personas con dietas restrictivas, adultos mayores o aquellos con mayores requerimientos nutricionales.

La metilcobalamina es la forma activa de la B12, lo que significa que el cuerpo puede usarla directamente. La cianocobalamina es sintetica y el cuerpo debe convertirla. Para la mayoria, la metilcobalamina es la opcion superior.

Son multivitaminicos formulados especificamente para las necesidades del embarazo, con mayores cantidades de nutrientes clave como el acido folico (para prevenir defectos del tubo neural), hierro (para prevenir la anemia) y calcio.

Busca un suplemento que especifique la cantidad de EPA y DHA (los dos acidos grasos clave). Asegurate de que este purificado para eliminar metales pesados (busca certificaciones como IFOS) y que venga en forma de trigliceridos para una mejor absorcion.

Si, pueden ser efectivas, pero es crucial leer la etiqueta. A menudo contienen azucares anadidos y pueden tener dosis mas bajas de vitaminas y minerales que sus contrapartes en pastillas. Son una buena alternativa para quienes no pueden tragar pildoras.

Las vitaminas del complejo B es mejor tomarlas por la manana, ya que ayudan en la produccion de energia. Las vitaminas liposolubles (A, D, E, K) deben tomarse con una comida que contenga algo de grasa para mejorar su absorcion.

La Biotina, o Vitamina B7, es un suplemento muy popular conocido por su papel en el fortalecimiento del cabello y las unas, y en el mantenimiento de una piel saludable. Forma parte del complejo de vitaminas B.

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