Dieta y nutrición deportiva

La proteina de suero se digiere y absorbe rapidamente, siendo ideal para tomarla justo despues de entrenar y acelerar la recuperacion muscular. La caseina es de digestion lenta, liberando aminoacidos de forma sostenida, por lo que es perfecta para tomar antes de dormir.

La creatina es uno de los suplementos mas estudiados. Ayuda a mejorar la fuerza, la potencia y el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duracion. Tambien favorece el aumento de la masa muscular al mejorar la capacidad de entrenamiento.

El concentrado es la forma mas basica y economica. El aislado pasa por un proceso de filtrado extra para eliminar la mayor parte de la lactosa y la grasa, siendo mas puro en proteina. El hidrolizado esta 'pre-digerido', lo que permite la absorcion mas rapida de todas.

Si, existen excelentes opciones vegetales. Las mas populares son la proteina de guisante, de arroz, de soja o de canamo. Muchas marcas ofrecen mezclas de varias fuentes vegetales para asegurar un perfil completo de aminoacidos esenciales.

Los BCAA (aminoacidos de cadena ramificada) son tres aminoacidos esenciales (leucina, isoleucina y valina). Tomarlos durante el entrenamiento puede ayudar a reducir la fatiga, disminuir el dolor muscular post-entrenamiento y prevenir la degradacion muscular.

Los acidos grasos Omega-3 (EPA y DHA), que se encuentran principalmente en el aceite de pescado, tienen potentes propiedades antiinflamatorias. Son beneficiosos para la salud cardiovascular, la funcion cerebral y la salud de las articulaciones.

Un batido de proteinas se centra en aportar una alta dosis de proteina con pocos carbohidratos y grasas. Un ganador de peso esta disenado para personas a las que les cuesta subir de peso, y contiene no solo proteinas, sino tambien una gran cantidad de carbohidratos y calorias por servicio.

Es un producto que se toma antes de entrenar y que contiene una mezcla de ingredientes como la cafeina, la beta-alanina y la citrulina. Su objetivo es aumentar la energia, mejorar la concentracion, la resistencia y el bombeo muscular durante el ejercicio.

Busca un multivitaminico que ofrezca el 100% de la cantidad diaria recomendada para la mayoria de las vitaminas y minerales. Asegurate de que los minerales esten en formas 'queladas' (ej. citrato de magnesio), ya que esto mejora su absorcion. Elige uno especifico para tu genero y edad si es posible.

No son estrictamente necesarias, pero son una opcion muy comoda y practica para consumir proteinas de alta calidad sobre la marcha, ya sea despues de un entrenamiento o como un snack saludable entre comidas para controlar el apetito.

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